PNO - Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hụt hơi, thở dốc thì hãy thực hiện các bài tập sau với sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo an toàn.
Tập tạ tay
Đây là cách tốt để rèn luyện sức khỏe tim mạch, ít hoặc không có tác động tiêu cực lên khớp xương.
 |
| Ảnh Internet |
Nên nâng trọng lượng nhẹ lặp đi lặp lại nhiều lần thay vì nâng tạ quá nặng. Tập tạ tay nhằm tăng cường sức mạnh xương cùng nhóm mô liên kết, giúp cơ thể chuẩn bị tốt cho giai đoạn tập luyện cường độ cao kế tiếp.
Yoga
Yoga là lựa chọn tuyệt vời khi mới bắt đầu, do dễ dàng tùy chỉnh theo từng đối tượng, phù hợp với mọi mức độ yêu cầu.
 |
| Ảnh Internet |
Các động tác giữ thăng bằng và kéo dãn của yoga giúp bạn vận động mà không gây áp lực cho nhịp tim, tránh cảm giác khó thở khi đi bộ đường dài, leo cầu thang...
Đi dạo
Đi dạo hàng ngày giúp nâng cao năng lực của phổi và hệ tim mạch. Hoạt động này đòi hỏi mức năng lượng thấp và có thể dễ dàng tăng dần độ khó bằng cách tăng tốc độ hoặc leo dốc.
 |
| Ảnh Internet |
Đi bộ còn là phương pháp để điều chỉnh hơi thở, khả năng hô hấp khi tập luyện nặng hơn, chỉ cần không ép bản thân vượt quá sức chịu đựng. Bạn cần khoảng sáu tuần đi bộ để thích nghi dần đến điểm mà bạn có thể bắt đầu thúc đẩy giới hạn.
Thể dục dưới nước
Chuyển động trong nước, dù bơi hay tập thể dục đều là phương pháp tốt để giảm bớt tác động từ cân nặng, đồng thời cung cấp thêm một ít lực cản cho cơ thể.
 |
| Ảnh Internet |
Đơn giản như đi bộ trong hồ bơi, kết hợp cùng chuyển động cánh tay hoặc thực hiện động tác đá chân quạt nước bên cạnh hồ cũng giúp bạn tập thể dục mà không gây cảm giác khó thở.
Pilates
Pilates là phương pháp tập giúp giảm cân, giữ dáng. Huấn luyện viên môn này thường hướng dẫn cách tăng cường cơ bắp trong khi tập trung vào hơi thở, mục tiêu cuối cùng là giúp bạn kiểm soát hơi thở khi đang tập luyện vất vả.
 |
| Ảnh Internet |
Pilates giúp cơ thể săn chắc, khiến việc di chuyển, hít thở hiệu quả và dễ dàng hơn.
Tập luyện cường độ cao
Mục tiêu của hoạt động cường độ cao là thúc đẩy cơ thể vược qua giới hạn “hụt hơi”. Jessica Thiefels, chuyên gia dinh dưỡng và thể thao từ Mỹ khuyên nên bắt đầu với khoảng thời gian vận động ngắn cùng giai đoạn nghỉ ngơi kéo dài để gia tăng sức mạnh cho phổi cùng hệ tim mạch.
Hãy bắt đầu với 10 giây bài tập thể dục cardio (chẳng hạn đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe), tiếp theo là 30 giây nghỉ ngơi, và lặp lại trong vài phút. Khi cảm thấy quen, bạn có thể chuyển sang thực hiện 20 giây bài tập kèm 30 giây nghỉ ngơi, sau đó là 20 giây tập và 20 giây nghỉ.
Tấn Vĩ
(Theo Prevention)
| Chia sẻ bài viết: |
Mẹ tôi bị ung thư vú, do phát hiện không kịp thời nên tế bào đã di căn. Dù điều trị tích cực nhưng bà gần như lờn các thuốc giảm đau.
Một giờ sau tiêm filler tại spa của người quen, người phụ nữ 37 tuổi xuất hiện tình trạng đau nhức và tắc mạch tại nhiều vùng như sống mũi, miệng, trán...
Các bệnh viện ghi nhận những bệnh nhân sốt xuất huyết là người cao tuổi có bệnh lý nền rất dễ trở nặng và nguy kịch.
Kết quả kiểm nghiệm Detox Táo giảm cân cho thấy, sản phẩm chứa chất cấm Sibutramin. Đây là nguyên nhân khiến 1 người phụ nữ nhập viện vì tổn thương não, mắt.
Được cấp phép chăm sóc da, khám răng hàm mặt nhưng nhiều cơ sở lại cung cấp dịch vụ nam khoa.
Ngoài quảng cáo trái phép trên không gian mạng, Chi nhánh Công ty Cổ phần Dược Mỹ phẩm An Việt bán sản phẩm không rõ nguồn gốc đã bị xử lý.
Căn bệnh của cô gái 16 tuổi được ghi nhận là căn bệnh đầu tiên trên thế giới, khiến em khổ sở, tự ti, mặc cảm.
Chủ nhiệm Ủy ban Xã hội Nguyễn Thúy Anh đề xuất chỉ nên cho bán thuốc không kê đơn trên kênh thương mại điện tử.
Bị ngã xe đạp và bị ghi-đông đâm thủng cổ, nam sinh 17 tuổi người Mỹ cố chạy bộ về nhà để gia đình đưa đi cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM bổ nhiệm bác sĩ CK2 Nguyễn Thị Phan Thúy giữ chức vụ Giám đốc Bệnh viện Da Liễu TPHCM, thời gian giữ chức vụ là 5 năm.
Đại dịch COVID-19 đã qua đi nhưng hậu quả để lại vẫn dai dẳng, nhất là vấn đề sức khỏe tinh thần của người bệnh và cả nhân viên y tế.
Thủ tướng Phạm Minh Chính đã gửi thư khen cán bộ, y bác sĩ, nhân viên y tế sau ca ghép tạng từ người cho chết não cứu sống 7 người.
Chiều 15/4, Bệnh viện Quân y 175 tổ chức lễ trao chứng nhận và ra mắt Trung tâm Huấn luyện Cấp cứu Chấn thương quốc tế (ITLS) đầu tiên tại Việt Nam.
Bệnh viện Quân y 175 đã phẫu thuật nội soi lấy vòng tránh thai “đi lạc” trong ổ bụng cho 2 nữ bệnh nhân
Đi tiểu buốt, tiểu đêm nhiều, người phụ nữ 74 tuổi ở Hà Nội tưởng mắc bệnh người già, tuy nhiên, bà bất ngờ khi phát hiện có tới 2 bàng quang.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
Phương pháp mới điều trị bệnh bệnh Parkinson bằng cách đặt điện cực kích thích não sâu đã thu được kết quả vô cùng ngoạn mục.
Có những bệnh nhân đối mặt với ranh giới sinh tử, được các bác sĩ cứu sống đã quay lại cống hiến cho ngành y để trả ơn cuộc đời.
