PNO - PN - Thừa cân, mất dáng, các vòng đo trên cơ thể thi nhau tăng kích cỡ khiến chị em kém tự tin. Việc mua sắm trang phục cũng trở nên khó khăn vì “thử kiểu nào cũng thấy không đẹp”. Thay vì “bất mãn” với cơ thể, bạn hãy hành...
Bỏ thói quen xấu
Mỡ có xu hướng bám và tích nhiều ở những phần cơ thể ít vận động. Vì vậy, khi ngồi làm việc liên tục nhiều giờ, các vòng bụng, đùi và bắp tay sẽ nhanh chóng tăng lên nhờ có thêm… mỡ. Không chỉ vậy, các cơ quan như cột sống và hàng loạt các cơ như cơ lưng, cơ cổ, vai, gáy… cũng bị tổn thương nghiêm trọng. Cơ lưng dãn, cơ vai co cứng lại, cơ ngực rút mất đi sự đàn hồi; vai bị đổ về phía trước dễ gây khòm về sau. Hơn nữa, những ai càng béo bụng, việc ngồi nhiều sẽ tạo một áp lực lớn lên cột sống, gây ra đau lưng do cột sống bị tổn thương.
Một số phụ nữ thường ngồi xổm. Nên bỏ thói quen này vì ảnh hưởng đến dây chằng khớp gối. Khi xách đồ, vệ sinh nhà cửa, chị em cũng nên phân đều cho hai bên tay, tránh liên tục sử dụng một bên vì dễ bị lệch vai, thậm chí vẹo cột sống.
Cơ là tế bào “nhiệt tình” nhất trong việc tiêu hao năng lượng. Khi vận động cơ, cơ càng phát triển thì mỡ được đốt càng nhiều hơn. Đã có nhiều bài tập được thiết kế nhằm giúp chị em giảm mỡ, săn chắc cơ, đồng thời có đôi tay khỏe, phát triển sự thăng bằng cho phần chi dưới, giảm các tác động xấu khi mang giày cao gót. Mỗi buổi tập từ 45-60 phút sẽ giải phóng được từ 300-500 kcal.
Vận động để tăng chiều cao, tạo thể hình đẹp
Giai đoạn từ 11-14 tuổi là thời kỳ tốt nhất cho trẻ vận động để tăng trưởng chiều cao, hướng đến sự phát triển chiều cao vượt trội. Qua 14 tuổi, sự phát triển về chiều cao sẽ bị chựng lại, đặc biệt là bé gái. Tuy nhiên, hiện có rất nhiều trẻ trong độ tuổi này lại bị béo phì do lười vận động và chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Việc tăng chiều ngang, phát triển cân nặng quá mức không chỉ khiến trẻ thụ động, chậm chạp, kém tự tin mà còn hạn chế sự phát triển của chiều cao.
Vì vậy, nên sắp xếp thời gian để trẻ có thể vận động ít nhất ba lần/tuần, mỗi lần khoảng 45 phút. Mỗi buổi tập sẽ tiêu hao khoảng 300-500 kcal. Không tập sau 20g30 vì sẽ khiến trẻ khó ngủ do hưng phấn. Tập cách bữa ăn chính khoảng một giờ; cách bữa ăn nhẹ 30-45 phút.
Việc luyện tập giúp tạo thể hình đẹp cho trẻ trong tương lai, đặc biệt là bé gái, mặt khác còn xây dựng nền tảng thể lực, trẻ đủ sức khỏe học tập, nhanh nhẹn, minh mẫn hơn.
Những trẻ béo phì thường rất thích ăn cơm và đồ ngọt, vì vậy đồng thời với việc luyện tập, chế độ dinh dưỡng của trẻ cũng cần được điều chỉnh. Tuy nhiên, tinh bột và đường lại tạo năng lượng để trẻ phát triển và học tập nên không thể cắt giảm nhiều như ở người trưởng thành. Nguyên tắc là giảm dần tinh bột về chiều, ăn thoải mái vào buổi sáng để có năng lượng hoạt động cả ngày; tăng cường sữa giữa buổi, hạn chế uống nước ngọt.
Bạn có thể tham khảo để chọn bài tập giúp săn chắc trên trang 20 số báo này.
AN HÀ ghi
| Chia sẻ bài viết: |
Trong đường đua thời trang gần đây, những mẫu balo trẻ trung, năng động đang chiếm ưu thế và được rất nhiều ngôi sao từ xứ "Kim chi" ưa chuộng.
Để việc tập luyện giảm cân, giữ dáng hiệu quả và giúp đốt cháy calo nhiều hơn, bạn có thể áp dụng những mẹo đơn giản sau đây.
Xuất hiện tại sự kiện công chiếu bộ phim Linh miêu - Quỷ nhập tràng, dàn hoa hậu nổi tiếng Vbiz diện váy áo gợi cảm đến ủng hộ Thùy Tiên.
Nữ ca sĩ công khai danh tính ông xã sau khi xác nhận thông tin sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 11 này.
Nhan sắc trẻ trung “vượt thời gian” cùng vóc dáng săn chắc, gợi cảm của ''ma nữ Thái Lan'' Mai Davika khiến ai nấy đều phải suýt xoa.
Với gam màu trắng trung tính, Kim Ji Won khéo léo mix&match cùng nhiều loại trang phục tạo nên vẻ ngoài sành điệu, cuốn hút mỗi khi xuất trước trước đám đông.
Một trong những xu hướng nổi bật dành cho các nàng mùa đông này chính là phong cách "slow morning" với những bản phối nhẹ nhàng, đơn giản và đầy thanh lịch.
Muối có nhiều công dụng trong việc dưỡng tóc như giúp làm sạch, tẩy tế bào chết và giảm tình trạng ngứa da đầu, loại bỏ gàu...
Baifern Pimchanok không chỉ ghi điểm với tài năng diễn xuất mà còn bởi vẻ ngoài xinh đẹp, rạng rỡ.
Trong những ngày gần đây, áo polo kẻ sọc đang được xem là một món đồ yêu thích để các nàng sáng tạo nên những bản phối năng động, trẻ trung.
Vượt qua 124 thí sinh, đại diện đến từ Đan Mạch là Victoria Kjær Theilvig xuất sắc giành được vương miện cao nhất của Miss Universe 2024.
Mặt nạ đất sét là “vị cứu tinh” cho nhiều vấn đề về da,tuy nhiên sản phẩm sẽ bị giảm hiệu quả nếu không sử dụng đúng cách.
Áo khoác da, blazer, trang phục len hay họa tiết da báo là những xu hướng thời trang bền vững thường xuất hiện trong mùa đông.
Sắc xanh rêu đang được rất nhiều chị em yêu thích và ứng dụng hằng ngày bởi sự hài hòa và linh hoạt trong cách phối đồ.
'Én nhạn hiệp đôi' - tình thủy chung son sắt qua lời ca của bài 'Dạ cổ hoài lang' được NTK Thủy Nguyễn khắc họa bằng thời trang một cách tinh tế.
Một xu hướng nước hoa mới đang từng bước khẳng định dấu ấn riêng khi những mùi hương kỳ lạ...
Ở tuổi 42, Lee Min Jung vẫn duy trì được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào với phong cách thời trang ấn tượng, ưa chuộng các thiết kế họa tiết.
Ở tuổi 37, Trương Thiên Ái vẫn giữ được vòng eo ''con kiến'', vô cùng săn chắc nhờ những bí quyết đơn giản mà ai cũng có thể học theo
