Chỉ 10 phút mỗi ngày với vài động tác yoga giúp bạn giảm cân nhanh chóng

19:00 08/03/2017

(Đẹp) - Không cần mất quá nhiều thời gian, chỉ cần dành ít phút hàng ngày, bạn có thể dễ dàng có được thân hình lý tưởng.

Để có thể có vóc dáng cân đối, ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, bạn còn cần phải chú ý đến các phương pháp vận động, tập luyện, có như thế cơ thể mới thực sự săn chắc và khỏe mạnh.

Khởi động, để tránh bị thương khi tập bạn nên khởi động bằng cách xoay cổ tay, lắc nhẹ chân hay vươn vai hít thở trong khoảng 30 giây.

Chi 10 phut moi ngay voi vai dong tac yoga giup ban giam can nhanh chong
Khởi động tốt sẽ giúp tăng bài tập Yoga lên rất nhiều.

Bước 2:

Sau khi đã khởi động, bạn quỳ gối trên mặt đất, đặt 2 bàn chân sát nhau, để gối rộng ngang hông. ngồi trên gót rồi từ từ nằm cả thân xuống giữa hai đùi và áp sát trán xuống thảm, 2 tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống, để yên thở sâu khoảng 1 phút.

Chi 10 phut moi ngay voi vai dong tac yoga giup ban giam can nhanh chong
Tư thế này trong yoga gọi là tư thế "Em bé" vì nó thể hiện sự thoải mái như lúc em bé nằm trong bụng mẹ.

Bước 3:

Ngồi xuống với hai chân làm trụ, 2 tay xuống vuông góc sàn, từ từ nâng thân người sao cho song song với mặt đất, mắt nhìn thẳng, thở ra khoảng 5 giây. Sau đó  đưa đầu lên cao, mặt hướng lên trời, lưng và bụng cong xuống , hít vào chừng 5 giây. Giữ nguyên tư thế nhưng đầu hướng xuống dưới, lưng cong lên, thở ra trong 5 giây. Thực hiện động tác này khoảng 6 lần.

Chi 10 phut moi ngay voi vai dong tac yoga giup ban giam can nhanh chong
Động tác này giúp lưng được thư giãn tối đa.
Chi 10 phut moi ngay voi vai dong tac yoga giup ban giam can nhanh chong
Hít vào để bạn thu nhận đước khí sạch đồng thời vòng eo săn lại.

Bước 4:

Sau khi hông, đùi và lưng đã được thư giãn, bạn đứng thẳng, bàn chân và đùi rộng ngang vai. Tay dang rộng bằng vai, dang các ngón tay đồng thời đẩy tay và nhấc gối lên khỏi mặt đất, chân thẳng hết sức có thể. Sau đó nhích tay lên phía trước vài cm, bước chân lui phía sau vài cm. siết chặt đùi, đẩy gót chân về phía mặt đất. Thư giãn, hít sâu khoảng 1 phút.

Chi 10 phut moi ngay voi vai dong tac yoga giup ban giam can nhanh chong
Động tác này gọi là chữ V ngược.
Chi 10 phut moi ngay voi vai dong tac yoga giup ban giam can nhanh chong
Nâng cao chân phải hướng lên trời, thẳng chân phải, hai tay chống đất làm trụ. giữ tư thế từ 3-5 giây

Bước 5:

Bước chân rộng ra hai bên sau đó quay bàn chân phải để mũi chân hướng thẳng lên, quay bàn chân trái vào trong 30 độ, đưa tay ngang vai, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống.

Co gối phải để bắp chân tạo và đùi tạo góc 90 độ. Từ từ đưa hông xuống trong khi siết bụng. Giữ năm nhịp thở sâu bằng mũi. Đứng thẳng chân phải lên và lặp lại cho phía bên kia.

Chi 10 phut moi ngay voi vai dong tac yoga giup ban giam can nhanh chong
Động tác chiến binh 2 cần được dồn trọng tâm vào chân trước.

Bước 6:

Tay chống xuống đất, chuẩn bị vào tư thế hít đất, đẩy gót chân về phía tường sau và tạo đường thẳng từ gót chân tới đầu. Giữ tư thế này ít nhất trong vòng 1 phút.

Chi 10 phut moi ngay voi vai dong tac yoga giup ban giam can nhanh chong
Động tác hít thở đơn giản nhưng rất có hiệu quả trong việc săn chắc cơ.

Bước 7:

Đứng chân cùng nhau, tay trên hông sau đó chuyển trọng lượng lên trên chân trái lúc co gối phải và đặt lòng bàn chân lên phía trong chân trái rồi nhẹ nhàng đẩy chân bàn phải vào chân trái.

Chắp 2 tay vào nhau trước ngực giống người cầu nguyện. Giữ 1 phút mỗi bên hoặc đưa tay thẳng lên đầu, lòng bạn tay chạm nhau.

Chi 10 phut moi ngay voi vai dong tac yoga giup ban giam can nhanh chong
Tư thế dáng cây là một trong những tư thế không thể thiếu trong yoga yêu cầu sự cân bằng rất lớn.

Sau những bài tập này bạn lại trở về động tác ngồi thiền thư giãn để các cơ được thả lỏng. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày thôi, bạn sẽ cảm thấy không chỉ các số đo được cải thiện mà tinh thần cũng phấn chấn lên rất nhiều.

Diệu Linh

© 2015 Phụ Nữ Online

Báo Điện tử Phụ nữ Thành phố Hồ Chí Minh

Cơ quan chủ quản: Hội Liên Hiệp Phụ Nữ TP. Hồ Chí Minh

Giấy phép số: Giấy phép số 583/GP-BTTTT ngày 30/10/2015 do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp.

Tổng biên tập: Lê Huyền Ái Mỹ

Phó Tổng biên tập: Tạ Thị Nam Hồng (Trị sự), Nguyễn Thị Thu Mai (Nội dung)

Phunuonline.com.vn giữ bản quyền nội dung này

Liên Hệ Quảng Cáo

311 Điện Biên Phủ, P.4, Quận 3 - TP.HCM

ĐT: (08) 3846 8715 -39316 629 Fax: (08) 3846 8523

Email: quangcaophunu@gmail.com

Liên Hệ Tòa Soạn

Miền Nam: 311 Điện Biên Phủ, Q.3, TP.HCM

Email: baophunutp@gmail.com

ĐT: (39) 316 854/ Fax: (84.8) 39 316 723

Miền Bắc: 224 Kim Mã, Q.Ba Đình, Hà Nội

Email: vphanoi@baophunu.org.vn

ĐT: (04) 38 464 206/ Fax: (84.4) 38 464 192