Chế độ ăn giảm mỡ hiệu quả dành cho nàng 'dáng quả lê'

09:49 09/03/2017

(Đẹp) - Bỏ qua các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó là tăng cường protein là điều đầu tiên các bạn có thân hình 'quả lê" cần thực hiện để giảm mỡ vùng eo, hông, đùi.

Khoai tây chiên, thịt chiên, mỳ xào, gà xối mỡ, bánh rán... chứa rất nhiều chất béo không bão hòa, gây tích tụ mỡ ở bụng, hông, đùi, bắp tay. Cơ địa người quả lê vốn rất dễ hấp thu và tích tụ chất béo vào phần dưới cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn việc ăn kiêng  từ hôm nay. Lượng calo nạp vào sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn kiểm soát được chế độ ăn hàng ngày.

Che do an giam mo hieu qua danh cho nang 'dang qua le'
Người dáng "quả lê" cần áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Một số lưu ý khi chọn thực đơn giảm cân cho cô nàng dáng quả lê:

- Tăng cường nhiều rau củ quả, ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày.

- Tăng cường lượng protein ít béo rất có lợi cho việc giảm mỡ ở vùng hông, đùi. Vì vậy, hãy thay thịt đỏ bằng thịt trắng như ức gà, phi lê cá…

- Thay thế chất béo xấu trong dầu thực vật bằng dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu dừa.

- Chia nhỏ những bữa ăn trong ngày thành năm bữa nhỏ đầy đủ chất đạm và chất xơ.

- Tuyệt đối không ăn tinh bột sau 19g và hạn chế tối đa ăn vặt.

- Bổ sung thêm hải sản như cua, tôm để đa dạng lượng đạm và đủ iot cho cơ thể.

- Không chọn các loại nước có đường. Tốt nhất là bạn nên chọn nước lọc và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Trà xanh cũng là một loại thức uống tuyệt vời cho cô nàng "quả lê" vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và lượng calo cực thấp.

Bên cạnh các nguyên tắc ăn nói trên, cô nàng dáng quả lê cần áp dụng kèm theo các bài tập thể dục làm săn chắc eo, đùi, hông như: nhảy dây, chạy bộ, đạp xe. Đặc biệt, squat và lunge (hình minh họa) là 2 bài tập vua cho vòng 3 hấp dẫn không mỡ thừa.

Che do an giam mo hieu qua danh cho nang 'dang qua le'

Về cơ bản, squat chỉ là đứng và ngồi xổm, có thể có tạ hoặc tay không.

Che do an giam mo hieu qua danh cho nang 'dang qua le'
Lunge là bài tập tạo đường nét cho "vòng 3" đẹp, căng tròn, xây dựng cơ mông, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy. Squat và lunge là bộ đôi kết hợp ăn ý cho đùi săn, mông quả táo.

Bảo Châu

loading...
Mẹ ơi, con yêu...

Mẹ ơi, con yêu...

Dù bạn ủng hộ hay bài xích thì tình cảm của con trẻ vẫn phát triển, chỉ khác, nếu bạn ủng hộ thì con có thể chia sẻ với bạn những điều thầm kín, còn ngược lại, bé sẽ giữ cho riêng mình.
3/27/2017 6:30:41 AM
Vẽ con cá từ… đuôi

Vẽ con cá từ… đuôi

Khi Khôi còn trong bụng mẹ, mẹ đã thấy con ngậm tay trái. Ra đời, bất cứ thứ gì được đưa cho con, con đều cầm bằng tay trái.
3/25/2017 11:23:36 AM

© 2015 Phụ Nữ Online

Báo Điện tử Phụ nữ Thành phố Hồ Chí Minh

Cơ quan chủ quản: Hội Liên Hiệp Phụ Nữ TP. Hồ Chí Minh

Giấy phép số: Giấy phép số 583/GP-BTTTT ngày 30/10/2015 do Bộ Thông Tin và Truyền Thông cấp.

Tổng biên tập: Lê Huyền Ái Mỹ

Phó Tổng biên tập: Tạ Thị Nam Hồng (Trị sự), Nguyễn Thị Thu Mai (Nội dung)

Phunuonline.com.vn giữ bản quyền nội dung này

Liên Hệ Quảng Cáo

311 Điện Biên Phủ, P.4, Quận 3 - TP.HCM

ĐT: (08) 3846 8715 -39316 629 Fax: (08) 3846 8523

Email: quangcaophunu@gmail.com

Liên Hệ Tòa Soạn

Miền Nam: 311 Điện Biên Phủ, Q.3, TP.HCM

Email: baophunutp@gmail.com

ĐT: (39) 316 854/ Fax: (84.8) 39 316 723

Miền Bắc: 224 Kim Mã, Q.Ba Đình, Hà Nội

Email: vphanoi@baophunu.org.vn

ĐT: (04) 38 464 206/ Fax: (84.4) 38 464 192